武当采阳功 - 健康网

• 姿式：两脚分开平立，与肩等宽，头正身直，两手自然下垂，两目注视初出之太阳。
• 操作和要求：调整呼吸（用腹式顺呼吸法），全身放松，思想集中，把意念全神贯注在东方日出之处，尽快地使身心进入气功态。

• 姿式：左脚上前一步，成前弓步（此为男式，女式右脚上前），两手伸向前上方，目视太阳。
• -操和要求：
  • 天柱峰是武当山的主峰，上有金顶，奉有真武大帝的鎏金铜像，手迎太阳，同时想到奉迎祖师之圣光。
  • 奉迎太阳圣光，要心虔意诚，默念丹诀：“松静光通透，百会下会阴，尻尾生精气，注入丹田中。”默念1—3遍。体松、神静，阳光通透全身，贯四肢百骸，经脉气血，阳光无处不到，无处不有。
  • 用腹式顺呼吸法，调息三次后，默数108—180次，约2—3分钟。

第三节：龟咽纳阳

• 姿式：两脚分开平立，与肩等宽，两手自然下垂，头正身直，两目注视初升之太阳。
• 操作和要求：
  • 手心向后，意用小指引领两手从两侧向上提起，吸气，似将大地之气，从脚心、手指吸入体内。
  • 两臂与肩相平时，两手向前向上，指向太阳，呼气，似将体内之浊气、恶气通过手指，放到天空。
  • 注视太阳，口微开，缓缓吸收阳光之气，两手亦如抱住太阳光，收向头顶，贯入“百会”穴。两肘向前下沉，两手沿面孔两侧导气下行，此时口中会产生大量唾液（金津玉液），将气和口水一并咽下，可听到喉间汨汨有声。
  • 两手沿阳明经继续向下移动，导气下行，过胸部时屈膝，身体下沉，两手继续导气下行，经丹田，过膝盖，将气放入地下，两手从体侧随身体起立，还原。
  • 吐出之气愈多，纳入阳光之气也愈多，共做9次。

辅助功

• 第一节：搓手擦面 - 操作：两手相搓36次，从面孔两侧向上，从面孔正面向下，擦面9次，再抹头部和颈部3次。
• 第二节：拍击四肢 - 操作：两手相互拍击手臂、胸腹、大腿外侧，直到脚踝部，由上向下，再由下向上，各一遍。
• 第三节：踏步穿掌 - 操作：原地踏步，同时掌心向内，从胸前上穿到面部，左腿右掌，右腿左掌，交叉而行，操作时，要神情愉快，轻灵活泼，做32次。