压力 - 健康网

• 身体的压力 - 产生由于身体劳累过度或大量体力消耗，例如运动过后。其症状包括身体疼痛及肌肉酸痛等。
• 精神的压力 - 人们最常用来形容影响我们的感受、情绪、心境，甚至我们的行为的“压力“。
• 氧化的压力 - 这是游离基对身体所产生的压力。这些游离基主要来自外来因素，例如空气污染及紫外线辐射等。我们的身体在面对压力时也会产生游离基。
• 代谢的压力 - 当我们患病，例如发烧、喉咙疼痛、受感染；或当我们从手术、骨折或其他疾病中康复过来时，身体所面对的状况。

击参阅Holmes-Rahe标度

压力的征兆

以下的征兆可助您分析本身是否已成为压力的受害者：

身体的征兆 - 沮丧、 暴躁、 情绪失控、 背痛、忧虑、肌肉酸痛、 性困扰、 急躁、 疲倦、 暴饮暴食、急于处理多种事情、 反应过度、 吸烟量增加、失眠、头痛。

情绪或行为 的征兆

某些疾病在无确定 因素下不断的复发 也可被视作是压力 的征兆。

这些例子包括：

• 哮喘病复发
• 背痛
• 慢性肠胃不适
• 头痛
• 偏头痛
• 肌肉酸痛
• 皮肤发疹
• 性欲失调

这些压力征兆必须谨慎 看待’若未正视将使 情况恶化。

您面对多大的压力？

压力的产生是从压力的根源开始，压力可分为内在及外在两组。外在压力包括环境（噪音、炎热的天气、强烈光线）、社交沟通（无礼、侮辱）、组织机构（工作完成期限）、生命中重大事件（死亡、升级、生活里的危机）及日常生活中的烦恼（交通阻塞）。内在压力根源则包括生活方式（摄取过量咖啡因、睡眠不足）、自我消极（思想消极、自责）、不实际的目标和充满压力的个性（完美主义者、工作狂）。

最常用来衡量个人压力程度的方法是Holmes-Rahe标度。Holmes-Rahe标度是由美国医生，T. H. Holmes与R. H. Rahe制定。他们引证43个正面与负面生活项目，根据您为了要妥善应付压力所需的调整数量而评分。其分数显示个人的心理与体格健康及其相互影响。它是您将来体格健康的一个良好预测指标。

点击参阅Holmes-Rahe标度

减轻压力的方法

• 妥善的策划您的时间以避免同时发生太多的巨大的改变，例如改变职业、迁居、改变社交活动等（如Holmes-Rahe标度的说明）。
• 当面对变故时，采取更有伸缩性及善于适应的态度，尽量以富建设性的方法解决难题。
• 如因离婚或分居而失去配偶，或丧失家庭成员，尝试不压制这些不幸事件所引起的悲伤。在必要时，向亲友申诉您的难题，或请教您的医生或心理学家。
• 按时体操运动 - 在面对压力的情况下，人体将产生化学元素。其目的是让人体准备在遭遇压力事项时采取必需的行动。但是这些化学元素的累积将带来各种有害的后果，从疲倦、劳累至情绪不安，甚至高血压与糖尿等疾病。体操运动能帮助消耗这些化学元素，并帮助人体松弛和复原，以便应付将来的压力。
• 松弛活动 - 从事各种松弛活动例如渡假旅行或开始您喜爱的游戏或活动，以提高人体面对压力的能力。
• 睡眠充足 - 睡眠仍然是人体恢复元气的最佳方法之一。一旦酣睡一觉醒来后，人倍觉气力充沛，能更善于应付进一步的挑战及压力。
• 不加重压力的饮食习惯 - 改变饮食能帮助增进人体抗拒压力的防卫力。健康的饮食应包括几种要素’其中最重要的是鲜果、蔬菜和纤维。如果您吃肉，确定只吃瘦肉，或在烹煮之前除去一切肥肉脂肪。在面对压力时应避免的食物是
  即食品、动物脂肪、加工或精炼食物、盐、咖啡因和缺乏营养的零食。
• 营养补充剂 - 大多数人可能认为他们日常的饮食已有足够的营养，但是他们可能仍然缺乏必要的营养素。这种营养不足有几个原因：
  • 难以获取真正新鲜的食物。
  • 新鲜食物的某些营养素的保存期极短，维他命C和B组合在加工，储藏，感热和感光时会被催毁。
  • 过度浸洗蔬菜和鲜果以清除杀虫剂和农药所造成的营养素流失。
  • 烹煮过度可能进一步破坏营养素。在烹煮时缺乏保存营养素的知识，是食物营养流失的主要原因之一。
  • 现代培植的技巧能褫夺水果与蔬菜的重要营养素。
• 由于上述的事件，在某些需要额外和快速补充滋养素的情况下，服用适当的补充剂对人体非常重要。例如，当您承担很大的压力或心灵上的创伤时，您需要更多维他命B群、维他命C及矿物质如锌。因为人体面对压力时，会快速的消耗这些营养素。如果您的身体不能迅速地从食物吸取充足的营养素，服用营养补充剂肯定对您有很大的效益。营养素的补充对于吸烟，饮酒过度，服用抗生素或避孕丸的人士也极度重要。
• 重要事项 - 避免各种增加压力的物品例如：香烟、酒类、糖份、兴奋剂、咖啡因、毒品等。